골프 부상 5가지 및 부상방지 방법

 

골프 부상 5가지 및 부상방지 방법 알아보자

골프는 신체에 많은 부담을 주는 반복적인 신체 활동입니다. 매년 전 세계 골퍼들의 약 5분의 1이 어떤 종류의 부상을 입습니다. 그러면 이 글을 통해 5가지 골프를 하다가 입을 수 있는 부상과 이를 방지하기 위해 할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

 

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골프 부상 1. 허리 통증

모든 골프 부상의 약 20%가 허리에서 발생하는 것으로 추정됩니다. 골프 스윙의 반복적인 동작과 비틀림은 척추의 근육, 인대, 디스크 및 후 관절에 부상을 입힐 수 있습니다.

 

허리 부상의 대부분은 나이가 많은 선수들이 겪고 있으며 디스크가 어긋나거나 부분적으로 탈장되어 발생하며 이는 특히 골프 스윙과 같은 움직임에 통증을 유발합니다.

 

예방 방법 : 허리 부상을 예방하는 방법은 좋은 코어 강도와 안정성을 유지하는 것입니다. 코어 근육을 강하게 유지함으로써 등의 압력이 제거되어 부상 발생을 막을 수 있습니다.

 

플랭크, 슬로우 윗몸일으키기, 엉덩이 크로스 오버 등 골퍼의 코어 근육을 향상시킬 수 있는 다양한 운동이 있습니다.

 

골프 부상 2. 팔꿈치 부상

엘보는 팔뚝과 팔꿈치를 연결하는 힘줄에 통증과 염증을 일으킵니다. 통증은 팔꿈치 안쪽과 팔뚝에 있는 뼈 융기에 중심을 둡니다.

골퍼의 엘보는 일반적으로 회전과 손목을 구부리는데 쓰이는 팔뚝 근육을 과도하게 사용하여 발생합니다. 테니스 엘보와 마찬가지로 골퍼의 엘보는 건염의 한 형태입니다.

 

부상 방지 방법 : 너무 채를 세게 잡거나 잘못 잡으면 골퍼의 팔꿈치가 악화될 수 있으므로 그립 방식과 쥐는 힘이 올바른지 전문가에게 확인해야 합니다. 특히 골프를 치기 전에 항상 팔 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

 

팔꿈치 압축 붕대를 사용하는 것도 고려하는 것이 좋습니다. 이것은 손목의 신근 근육이 완전히 수축하는 것을 방지하여 팔꿈치의 힘줄에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

 

골프 부상 3. 어깨 통증

어깨와 팔뚝에 통증을 유발하는 회선건판 부상은 필드에서 아주 쉽게 입을 수가 있습니다. 지나치게 오버 스윙을 하는 것, 땅의 단단한 무언가를 치는 것, 스윙 시 깊은 디보트를 만드는 것 또는 단순히 많이 치는 것은 모두 어깨 부상을 유발할 수 있습니다.

 

골퍼는 골프 스윙의 반복적인 동작으로 인해 회선건판에 건염, 활액낭염 또는 파열을 입을 수가 있습니다.

 부상 방지 방법 : 스트레칭과 좋은 워밍업 루틴은 어깨 부상을 예방하는데 중요합니다. 잘못된 스윙은 또한 어깨를 손상시키는 스윙으로 이어질 수 있습니다. 백스윙에서 몸을 올바르게, 그리고 완전히 돌리지 않으면 앞쪽 어깨에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.

 

골프 부상 4. 손목 부상

심각한 손목 부상은 골퍼들 사이에서 흔하며 일반적으로 클럽이 공 또는 지면과 충돌하는 순간 발생합니다. 손목 동작은 스윙의 중요한 부분이지만 반복적인 골프 동작과 빠른 스윙 속도는 손목에 큰 부담을 줍니다.

 

골프와 관련된 가장 흔한 손목 부상은 손목의 움직임을 담당하는 힘줄의 부종인 건염입니다.

 

부상 방지 방법 : 다시 말하지만 스트레칭과 근력 조절 프로그램이 중요합니다. 어깨와 마찬가지로 손목을 잡아주는 스트랩을 착용하면 반복적인 충격의 영향을 보호하고 제한할 수 있습니다.

공이 깊숙한 곳에 박혀있다면 너무 공격적인 스윙을 하지 마십시오. 때로는 신중함과 정확성이 필요합니다.

 

골프 부상 5. 화상

이것은 당연한 것처럼 보일 수 있지만 피부는 한 번 필드에 있는 4시간 동안 신체에서 가장 큰 기관이자 가장 취약한 부분입니다. 햇볕에 반복적으로 노출되면 피부 손상과 심지어 피부암으로 이어질 수 있으므로 예방을 신중하게 해야 합니다.

 

부상 방지 방법 : 골프칠 때는 항상 SPF가 높은 선크림을 발라야 합니다. 덥고 맑은 날이 아니라도 햇빛은 여전히 있습니다. 그리고 태양으로부터 보호할 수 있는 옷과 챙이 넓고 큰 모자를 착용하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 골프를 치면서 입을 수 있는 부상에 대해 알아보았습니다.

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